Momentan wiege ich 63kg & ich weiß des kann ich viel besser da abnehmen &Co eh zu einem meiner Vorsätze gehört, ich mich momentan nicht mehr richtig Wohlfühle & auch so langsam immer en bisschen mehr des Thema Jungs ins spiel kommt sollte ich einfach was tun.
Da ich heute schon 5te Stunde aushatten konnte ich noch"Punkt 12" schauen & da kam grad was von ner Diät.
Also des is ne Dukan-Diät & die Testperson hat in 9 Wochen 7 Kilo abgenommen, also wenn das kein erfolg ist & wenn ihr mich fragt ist das alles nur gewöhnungssache also werd ichs mal testen oda ?
Die bedingung:
1. PHASE: Zum Angriff!
- drastische Reduzierung der Energiezufuhr unter genauer Auswahl der Nahrungsmittel
>> dies soll den Körper überlisten und einen schnellen Gewichtsverlust von 2-3 kg herbeiführen (aber ohne Muskeln abzubauen!)
- man nimmt vorzugsweise Proteine zu sich (machen satt, nähren die Muskelmasse);
sowie Gemüse nach Belieben (enthält Ballaststoffe, Wasser, Vitamine & Mineralien - soll u.a. Müdigkeit und Antriebslosigkeit vermeiden).
WICHTIG!!
- jeden Tag muss ein Joghurt mit 3EL Kleie (=soll am besten 2EL Hafer + 1EL Weizen sein)
>> wichtig wegen der Ballaststoffe für die Verdauung!
- weil man so viel Eiweiß zu sich nimmt MÜSSEN mind. 2L Flüssigkeit (Wasser, Tee, Kaffee, Coca Cola LIGHT, o.ä.) getrunken werden!
- VERBOTEN sind übrigens: Zucker, Öl, Honig o.ä.
(Butter darf scheinbar verwendet werden, weil ja ein Milchprodukt. Allerdings wegen dem Fett eher sehr sparsam, vermute ich mal. Am besten nicht verwenden oder so wneig wie möglich.)
WAS WIRD GEGESSEN?
- Magere Proteine (Fisch, Soja, Kalb, mageres Rind, Geflügel
ohne Haut, Eier, fettarmer Schinken, Milchprodukte mit 0-komma-irgendwas % Fett) und Gemüse nach Belieben.
>> Um schneller abzunehmen soll man zu Beginn (Tag 1-3) NUR magere Proteine zu sich nehmen (ohne Gemüse!).
TAGESPLAN
- Frühstück:
ein ungesüßtes Getränk, ein Magermilchprodukt, ein mageres eiweißhaltiges Nahrungsmittel
- Mittag- und Abendessen:
Rohkost ODER ein eiweißhaltiges Lebensmittel (mageres Fleisch (mind. 150g) ODER Fisch (mind. 200g), dazu Gemüse nach Belieben
DAUER FÜR PHASE 1
- max. 1Woche (bis zu 10Tage allerhöchstens, wenn man übergewichtig ist.)
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2. PHASE: Stärkung!_______________________________________________________________________________
PRINZIP
- das bereits erreichte Gewicht soll stabilisiert und die Gewichtsabnahme fortgesetzt werden.
- in dieser Phase werden Tag für Tag wieder langsam Kohlenhydrate zugeführt.
WAS WIRD GEGESSEN?
- V.a. magere Proteine und Gemüse + zwei Früchte + zwei Scheiben Brot + eine Portion stärkehaltige Kost (200 g Nudeln, Reis…) PRO WOCHE.
>> d.h. es gibt z.B. NUR mittwochs und freitags je zum Mittagessen eine Frucht!
- als Belohnung gibt es eine Verwöhn-Mahlzeit nach Wahl PRO WOCHE (aus Vorspeise, Hauptgericht inkl. Dessert!)
>> Hierbei aber immer auf vollwertige Kost (Vollkornprodukte, fettarm, möglichst auf Zucker verzichten) achten; und IN MAßEN ESSEN!
TAGESPLAN
- Frühstück:
ein ungesüßtes Getränk, ein eiweißhaltiges Nahrungsmittel, ein Milchprodukt, zwei Scheiben vollwertiges Brot
- Mittag- und Abendessen:
Rohkost ODER ein eiweißhaltiges Nahrungsmittel (mageres Fleisch (mind. 150 g) ODER Fisch (mind. 200 g), Gemüse nach Belieben, eine Frucht
DAUER FÜR PHASE 2
- bis man sein Wunschgewicht erreicht hat.
- WICHTIG!! >> auf einer Webseite wurde angegeben man solle in Phase 2 alle 5 tage abwechseln; also etwa so:
>> 5 Tage Eiweiß
5 Tage Eiweiß+Gemüse
5 Tage Eiweiß
5 Tage Eiweiß+Gemüse
etc.
>> Angeblich sei dabei NUR die reine Eiweißphase (=im Endeffekt ja Essen-nach-Phase1, würde ich mal sagen) die Abnehmphase!
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3. PHASE: Stabilisierung des Erreichten AKA Anti-Jojo-Maßnahmen (?)
PRINZIP
- das erlangte Gewicht soll gehalten werden.
- es gilt eisern zu bleiben und darauf zu achten, stets eine gesunde und ausgewogene Ernährung beizubehalten.
>> D.h. Konkret also: weiterhin Kohlenhydrate zuzuführen und dabei die Mengen zu variieren;
Zudem behält man 1 Eiweiß-Tag in der Woche bei (NUR Proteine!).
WAS WIRD GEGESSEN?
- Magere eiweißhaltige Produkte und Gemüse + 100 g gekochte, stärke-haltige Kost +
2-3 Früchte + 2-3 Scheiben Brot
(>> ob nur pro Woche oder täglich war leider nciht zu finden; aber pro Woche klingt mal derDiät "angemessen", oder?)
- Zudem gibt es wieder EINE Verwöhn-Mahlzeit nach Wahl pro Woche, bestehend aus einer Vorspeise, einem Hauptgericht und einem Dessert.
>>Aber NICHT am DONNERSTAG, denn das ist der EIWEIß-TAG!
TAGESPLAN
- Frühstück:
ein ungesüßtes Getränk, ein eiweißhaltiges Nahrungsmittel, ein Milchprodukt, zwei Scheiben vollwertiges Brot und eine Frucht
- Mittagessen:
Rohkost oder ein eiweißhaltiges Nahrungsmittel - mageres Fleisch (mind. 150 g) oder Fisch (mind. 200 g), vollwertige stärkehaltige Kost (100 g gekocht, nach Belieben), eine Frucht
- Abendessen:
Rohkost, mageres Fleisch (mind. 100 g) oder Fisch (mind. 150 g), Gemüse nach Belieben, eine Frucht
DAUR FÜR PHASE 3
- LEBENSLANG!
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FAZIT
- Ob diese Diät (v.a. ein ganzes Leben lang?!) realistisch ist, ist die Frage..
- Interessant ist die Theorie allemal;
zudem kommt einem einiges von gewissen anderen schon bekannteren Eiweißdiäten bekannt vor.
- Leider ist mir im Internet (jedenfalls auf Deutsch und Englisch; da mein Französisch nicht das allerbeste ist leider) noch nichts Brauchbares untergekommen, was beispielsweise über Folgen auf die körperliche Gesundheit berichten würde (>> also z.B. Konzentrationsverminderung, evtl. Haarausfall, Durchfall, etc. .... und sonstige Beschwerden).
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& bevor ich mich zu Tode Quäle Versuchs Ichs nicht mal & schaue einfach darauf was ich iss & wann. macht etwas Sport & glaub an mich das ist das beste weis ich aus Erfahrung.
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